Upały w Małopolsce – dlaczego są tak niebezpieczne?
Rekordowe temperatury, duszne noce i paraliżujące upały – to już nie tylko problem południa Europy. Małopolska coraz częściej zmaga się z falami gorąca, które mogą zagrażać zdrowiu, a nawet życiu mieszkańców. Szczególnie narażone są dzieci, seniorzy i osoby przewlekle chore. Dlatego warto znać sprawdzone metody radzenia sobie z ekstremalnym upałem.
1. Zmień dom w twierdzę przeciw upałom
Zasłoń rolety i zasłony – ciemność w dzień to Twój sprzymierzeniec. Słońce wpadające przez okna błyskawicznie nagrzewa wnętrza.
Wietrz tylko nocą – otwieraj okna, gdy temperatura na zewnątrz spada poniżej tej w mieszkaniu.
Wyłącz niepotrzebne urządzenia – komputer, telewizor czy żarówki generują dodatkowe ciepło.
2. Ubranie ma znaczenie – postaw na jasne i przewiewne tkaniny
Wybieraj luźne, jasne ubrania z naturalnych materiałów (bawełna, len), które odbijają promienie słoneczne i pozwalają skórze oddychać.
Nakrycie głowy i okulary przeciwsłoneczne to must have na zewnątrz.
3. Chłodź ciało i umysł – szybkie patenty na ochłodę
Prysznic lub kąpiel w chłodnej wodzie – natychmiastowa ulga nawet podczas największego skwaru.
Mokry ręcznik lub bandana na karku, nadgarstkach czy czole – prosty sposób na obniżenie temperatury ciała.
Miska z zimną wodą dla stóp – działa cuda, szczególnie po powrocie do domu.
4. Nawodnienie to podstawa – pij, zanim poczujesz pragnienie
Woda to Twój najlepszy przyjaciel – pij regularnie, nawet jeśli nie czujesz pragnienia.
Unikaj alkoholu, kawy i napojów słodzonych – mogą nasilać odwodnienie.
W upały warto sięgać po napoje izotoniczne lub wodę z cytryną i szczyptą soli, by uzupełnić elektrolity.
5. Unikaj słońca w godzinach szczytu
Między 11:00 a 16:00 najlepiej zostać w domu lub w cieniu.
Jeśli musisz wyjść, szukaj cienia, noś krem z wysokim filtrem UV i często odpoczywaj.
6. Szukaj schronienia w miejscach klimatyzowanych
Skorzystaj z centrów handlowych, bibliotek, muzeów czy kin – nawet krótki pobyt w klimatyzowanym miejscu może uratować zdrowie.
Sprawdź, czy w Twojej okolicy działa centrum chłodzenia – wiele samorządów organizuje takie miejsca w czasie upałów.
7. Jedz lekko i bez gotowania
Postaw na sałatki, owoce, chłodniki – unikaj ciężkich, tłustych i gorących potraw.
Ogranicz użycie piekarnika i kuchenki – to dodatkowe źródła ciepła w domu.
8. Uważaj na zwierzęta i seniorów
Regularnie sprawdzaj, czy Twoi bliscy i sąsiedzi czują się dobrze – osoby starsze i chore szybciej ulegają przegrzaniu.
Zwierzęta domowe potrzebują chłodnego miejsca i stałego dostępu do świeżej wody.
9. Zadbaj o bezpieczeństwo na zewnątrz
Nie zostawiaj dzieci ani zwierząt w samochodzie – nawet kilka minut może skończyć się tragedią.
Unikaj intensywnego wysiłku fizycznego na słońcu – przełóż trening na wieczór lub poranek.
10. Poznaj objawy przegrzania i reaguj natychmiast
Bóle i zawroty głowy, nudności, gorąca i sucha skóra, przyspieszony puls – to sygnały alarmowe.
W przypadku podejrzenia udaru cieplnego dzwoń po pomoc i schładzaj osobę do czasu przyjazdu ratowników.
11. Chroń dom przed nadmiernym nagrzewaniem
Rośliny doniczkowe i mokre prześcieradła w oknach pomagają obniżyć temperaturę w mieszkaniu.
Zainwestuj w rolety termiczne lub folie odbijające promienie słoneczne.
12. Bądź czujny – śledź alerty pogodowe
Sprawdzaj komunikaty IMGW i lokalnych służb – w czasie upałów mogą pojawiać się ostrzeżenia i zalecenia dla mieszkańców.
Upały w Małopolsce to nie żart – zadbaj o siebie i bliskich, stosując powyższe rady. Udostępnij ten artykuł, by jak najwięcej osób mogło bezpiecznie przetrwać gorące dni!
Napisz komentarz
Komentarze