Zioła i suplementy dla aktywnych fizycznie!

Adaptogeny i zioła wspierające wytrzymałość

Adaptogeny to rośliny, które pomagają organizmowi radzić sobie ze stresem – zarówno fizycznym, jak i psychicznym. Wśród nich szczególnie ceniona jest ashwagandha (Withania somnifera), która obniża poziom kortyzolu, wspiera regenerację i może poprawiać siłę mięśniową. Różeniec górski (Rhodiola rosea) poprawia wydolność, opóźnia zmęczenie i wspiera funkcje kognitywne – przydatne zwłaszcza przy długotrwałym lub intensywnym wysiłku.

Maca (Lepidium meyenii) to kolejne zioło często wybierane przez osoby aktywne. Zwiększa poziom energii, poprawia nastrój i może wspierać równowagę hormonalną. Warto również pamiętać o żeń-szeniu (Panax ginseng), który wykazuje działanie stymulujące i może zwiększać wytrzymałość fizyczną.

Suplementy wspierające regenerację i układ mięśniowy

Aktywność fizyczna prowadzi do mikrourazów w mięśniach, dlatego kluczowe jest dostarczenie odpowiednich składników wspierających ich odbudowę. Białko, w tym popularne odżywki białkowe (np. serwatkowe), pomaga w regeneracji i utrzymaniu masy mięśniowej. Kreatyna może poprawiać siłę i wspierać regenerację przy wysiłku beztlenowym.

Magnez, potas i sód to elektrolity istotne przy intensywnym poceniu się – ich niedobór może prowadzić do skurczów i zmęczenia. Omega-3 wykazują działanie przeciwzapalne i wspierają regenerację tkanek, a witamina D3 wspomaga funkcjonowanie mięśni i układu odpornościowego.

Naturalne wsparcie odporności i równowagi organizmu

Intensywny wysiłek może czasowo osłabić odporność, dlatego osoby aktywne fizycznie powinny dbać o regularne wspieranie układu immunologicznego. W tym celu sprawdzają się czosnek, czystek, jeżówka purpurowa (Echinacea) czy czarny bez, które mają właściwości przeciwwirusowe i przeciwzapalne.

Zioła o działaniu przeciwutleniającym, jak zielona herbata, imbir czy kurkuma, pomagają zneutralizować wolne rodniki powstające podczas wysiłku. Równocześnie warto wspierać mikrobiom jelitowy za pomocą probiotyków, kiszonek i błonnika prebiotycznego, co wpływa pozytywnie nie tylko na odporność, ale i ogólną regenerację organizmu.